Procrastination 🆙
Adieu aux tâches remises à plus tard !
👋 Hello c’est Benjamin !
Chaque vendredi, je décortique pour vous une notion de la psychologie et des neurosciences pour vous permettre d’être meilleur dans votre activité.
Et on démarre de suite avec aujourd’hui la procrastination !
Level 🆙
TL;DR
Dans cet article, vous allez :
Comprendre la procrastination,
Comprendre les effets négatifs,
Découvrir des tips pour la vaincre.
Procrastination : c’est quoi ce b***** 🤬
Avez-vous l'impression de passer vos journées à courir après le temps, sans jamais rien accomplir de vraiment important ?
Vous repoussez constamment vos tâches au lendemain, submergé par la peur de l'échec ou la recherche de la perfection ?
Si oui, vous n'êtes pas seul car moi le premier il m’arrive de procrastiner 😇.
La procrastination est un fléau qui touche des millions de personnes à travers le monde, et qui peut avoir un impact négatif considérable sur votre performance professionnelle.
72% des Français 👨💼👩💼 en sont victimes. Et vous ?
Comprendre les rouages de la procrastination 🧐
La procrastination n'est pas simplement une question de paresse ou de manque de motivation.
Il s'agit d'un phénomène complexe qui implique des processus neurocognitifs profonds.
La peur de l'échec et du jugement : Notre cerveau a une aversion naturelle pour l'incertitude et le risque.
La peur de ne pas être à la hauteur ou d'être critiqué peut nous amener à retarder notre passage à l'action afin d'éviter ces sentiments négatifs.
La recherche de la perfection : Le désir d'atteindre un résultat parfait peut conduire à la procrastination, car nous pouvons avoir l'impression de ne jamais pouvoir atteindre nos standards élevés.
Cela peut être lié au perfectionnisme, un trait de personnalité caractérisé par une préoccupation excessive pour les détails et une intolérance à l'erreur.
L'autosabotage : L'autosabotage est un comportement destructeur qui peut nous amener à contrecarrer nos propres objectifs.
Dans le contexte de la procrastination, cela peut se manifester par des comportements tels que la distraction et l'autocritique.
💡 Les Astuces d’Oncle Ben 🧑🏽🦱
Vaincre la procrastination : stratégies concrètes
La bonne nouvelle est qu'il existe des stratégies concrètes pour arrêter de remettre les choses importantes à plus tard et améliorer votre performance.
Voici quelques conseils pratiques :
Identifier vos déclencheurs : La première étape pour surmonter la procrastination est de comprendre ce qui la déclenche.
Cela peut impliquer de prêter attention à vos pensées, vos sentiments et vos comportements lorsque vous procrastinez. Notez-les sur papier pour les visualiser et en prendre conscience.
Fixer des objectifs SMART : Les objectifs SMART sont spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et temporellement définis.
Fixer des objectifs SMART peut aider à rendre les tâches moins intimidantes et plus gérables.
Décomposer les tâches en plus petites étapes : Les grandes tâches peuvent sembler écrasantes, ce qui peut conduire à la procrastination.
Décomposer les tâches en plus petites étapes plus gérables peut rendre le processus moins intimidant et plus motivant.
Se récompenser pour ses progrès : Il est important de se récompenser pour ses progrès, même si ceux-ci sont petits.
Cela permet de renforcer les comportements positifs et de rester motivé.
Éviter les distractions : Les distractions sont l'un des plus grands ennemis de la productivité.
Il est important de trouver un endroit calme et sans distractions pour travailler. Coupez vos notifications.
Demander de l'aide : Si vous avez du mal à surmonter la procrastination par vous-même…
N'hésitez pas à demander de l'aide à un ami, un membre de votre famille ou à votre humble serviteur 😇.
Bref, s’il y a bien une chose à retenir, c’est celle-ci :
La procrastination est un défi, mais il est possible de la surmonter.
En comprenant les processus neurocognitifs qui sous-tendent la procrastination et en adoptant des stratégies concrètes, vous pouvez apprendre à gérer votre temps plus efficacement, à améliorer votre productivité et à atteindre vos objectifs.
N'oubliez pas : La procrastination ne définit pas qui vous êtes.
C'est un comportement que vous pouvez apprendre à contrôler et à surmonter.
En prenant les mesures nécessaires, vous pouvez reprendre le dessus, libérer votre plein potentiel et atteindre le succès que vous méritez.
Contactez-moi si vous ressentez le besoin d’être accompagné.
Ensemble, nous pouvons vaincre la procrastination et atteindre vos objectifs !
Je vous partage mon Haïku 俳句 inspirant sur la thématique du jour…
Procrastination,
Un monstre qui te dévore,
Reprends le contrôle.
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